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家庭饮食计划表【 减 脂 】

2019-11-05 15:35 来源:未知

女性羡慕别人身材好,不妨常食这3道菜,排毒瘦身,好吃不长胖!

1丶睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

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2丶晚饭少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需

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木耳不仅口感好,还可以和各种蔬菜搭配,当主菜或者配菜,都是非常的美味,木耳还被称为肠胃的清洁剂,有着润肺止咳的作用,木耳中的纤维素,还可改善便秘,帮助排出身体垃圾毒素,能瘦身减肥。

3 大营养之一但食用过多却是肥胖的根源。可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。

苦瓜

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1:苦瓜                卡路里含量:19大卡/100克

苦瓜的脂肪含量非常低,每100克才具有19卡的热量,非常适合肥胖人群食用。而且,苦瓜的维生素 含量高居瓜类蔬菜的榜首。它本身含有的苦味具有抑制食欲的作用。小编推荐一个热门的苦瓜减肥法,每天坚持生吃2到3根苦瓜,坚持20天以上,就能很好地瘦下来。瘦的最多的有瘦10多斤哦。

西红柿不仅可口,营养也丰富,很多女孩子都喜欢直接生吃西红柿,因为西红柿中含有抗氧化的物质,有着清理自由基,减少黑色素的作用,能够美白皮肤,西红柿中还含有纤维素,能够促进肠胃的蠕动,帮助消化,对于预防便秘有一定的效果。

苦瓜绝对是减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者实用。吃苦瓜之所以能减肥,当然它离不开和低卡和有助抵制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效

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2:菠萝                卡路里含量:41大卡/100克

韭菜

韭菜,在生活中很常见,大家也都不陌生,韭菜碧绿青翠,十分的诱人,而且韭菜的口感很鲜美,大家常吃的就是韭菜炒鸡蛋了。在这里小编推荐大家不妨试试韭菜炒蚕蛹,韭菜含有丰富的膳食纤维,对瘦身减肥有很大的帮助。蚕蛹含有非常丰富的不饱和脂肪酸,可以把身体里面多余的胆固醇清除, 促进脂肪代谢,而且它的热量很低,是不会发胖的哦。

菠萝含有人体必须的维生素c,胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠菜的酸性较强,吃的过多会对健康无益哦!

韭菜中含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素,可起到很好的预防和治疗便秘 作用,除此还可以增强肠胃活动机能,将肠道中多余的脂肪排出体外。所以它是有效减肥瘦身一流的食品。另外,韭菜还是一种含大量维生素、蛋白质和微量元素的蔬菜。

3:韭菜                卡路里含量:26大卡/100克

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韭菜菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品,另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖噢!韭菜炒豆芽就是移动非常营养的健康减肥食谱哦!

生菜

4:木瓜                卡路里含量:27大卡/100克

生菜是著名的减肥 菜,因为在生菜中含有大量的膳食纤维和维生素C,能增加饱腹感之余又可帮助消除多余脂肪。另外,生菜中的莴苣素和甘露醇等成分是刮油消脂、降低胆固醇、促进血液循环和排尿的好帮手。

木瓜不仅是理想的丰胸食品,他也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解的脂肪木瓜蛋酶,经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。

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