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晚上不吃饭一周能瘦几斤呢?

2019-10-18 17:12 来源:未知

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现在很多朋友都知道跑步能减肥,都知道通过跑步可以收获好的身材!但是有些人跑着跑着发现不对劲,他们在考虑一个问题,跑步减脂看时间还是看速度呢?

李凡恩:为什么有些人吃的比你多的多,但是还是比你瘦的多?

胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢 日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。所以少吃不一定就会瘦,吃了食物上,运动和作息也要跟着调整才会健康的瘦下去!

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再说那些绝食瘦下来的人往往付出了亚健康的代价,不是肤色暗沉无光就是肌肤松弛,整个人很没精神,抵抗力大大降低,甚至对身体内部器官也会产生严重伤害,得不偿失。

身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。而这是需要一个过程的。

仔细的考虑一下这个问题,发现这个问题真的是大有玄机,想要跑步减肥,我们一天得跑多长时间?我们该如何调控自己的跑步速度?这两个因素哪一个对跑步减肥的效果影响大?

况且,只要他们一旦恢复了正常饮食,立马胖回来没商量。

今天就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。

真的没想到,这一问,竟然牵出了这么多的问题,所以我们从这也可以看出,跑步减肥真的不是一件简单的事情,真的是差之毫厘,失之千里,没把握到点子上,怎么跑你都瘦不了!

归根结底,“管住嘴”不是让你绝食,而是聪明地吃!

俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。

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1、摄入的热量<消耗的热量

玉米

跑步减脂看时间还是看速度?到底有哪些讲究和方法?这些问题很多跑步减肥的人都没有考虑到或者是想清楚,今天我来跟给大家讲明白,让你们跑步减脂不再迷茫!

这个其实很好理解,而一旦过了25岁,新陈代谢逐渐下降,身体机能肯定会不如从前,这时候如果不注意运动,即便是每天饮食和从前一样多,甚至是减少了摄入,还是会一点一点地“圆”起来。

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冠亚体育,首先,跑步减脂看时间还是看速度?

但为什么你节制了饮食还没瘦下来?除了新陈代谢的问题,还有另一个重要原因,那就是你并没有真的吃得少!少吃的关键不在于食物的分量,而在于食物的热量。

芝士汉堡,多吃不宜!

我可以明确的告诉大家,跑步减脂这两个因素都要考虑。首先我们来说时间的问题,我们在有氧跑步时,身体的能量供给主要是糖原和脂肪!

举个简单的例子,吃一块巧克力和吃一碗青菜比,你猜谁的热量更高?答案很简单吧。

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在刚跑步的前20分钟,糖原燃烧的多,脂肪燃烧的少,当你跑步半个小时到40分钟的时候,脂肪大量燃烧,糖原燃烧的非常少,这样跑步减肥就可以消耗很多能量。

所以,如果你想减肥,一定要学会“斤斤计较”,不是不吃,而是多选择能饱腹又营养的吃低热量食物,比如蔬菜、水果、粗粮等;少吃高热量又低营养的食物,油炸类、加工类食物还是远离吧。

薯条一份,果然恐怖,少吃啊!

由以上结论,我们可以得出,想要跑步减肥,时间最少是半个小时以上,最佳的时间是40分钟到50分钟左右,建议不要跑步超过一个小时,这样有可能消耗肌肉。

2、别让身体进入“省电模式”

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有的人一减肥就开始一天2顿,甚至一天一顿,也是蛮佩服你们的毅力的。肚子饿的不行的时候就喝点果蔬汁,这样确实能在短时间内瘦下不少,但对健康的影响也是非常大的。除了外表上的肤色暗沉、面黄肌瘦,身体内部也会因为缺乏能量而进入“省电模式”,你会发现自己越来越容易感到疲惫困乏,整天没什么力气。

苹果一个,营养高热量低,健康首选!

说完时间我们再来看速度,速度会影响心脏跳动速度,也就是心率,心率的高低又与脂肪燃烧的速度挂钩,所以跑步减脂的速度也很重要。

减肥是长期性的,不要急着通过不吃不喝在短时间内瘦下来,对肠胃有害,还容易反弹。最好还是在适当控制饮食的情况下逐渐增加运动量,等身体慢慢适应了再做调节。

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当你跑步的速度让心率达到最大心率的60%到80%,这样的心率是在有氧运动的范围内!然后我们把它细分为60%到70%,70%到80%。

3、 有氧结合无氧

鱼子酱面包一片

当跑步速度让心率保持在最大心率的60%到70%,这时候燃烧的脂肪多,糖原比较少,当跑步速度让心率保持在最大心率的70%到80%,这时候燃烧的糖原偏多,脂肪稍少。

说完饮食,也该说说运动了,你的朋友圈有没有那些天天晒跑步图的?看看人家每天坚持跑个5公里、10公里,就给他们点个赞吧。这样即能减肥,也是锻炼身体,加强体能,不过却很容易陷入瘦身瓶颈。刚开始跑步那阵子轻了很多,但一个月之后体重就再也没下来过。

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也是,减肥不能光靠跑步/游泳/瑜伽等单一的运动完成,科学地来说,最好是有氧运动结合无氧运动,每周也要坚持至少3天。

特克斯巧克力一条

所以在跑步减肥的时候,你可以要让自己的心率保持在60%到75%之间,这样燃烧的脂肪快,减肥的效果是比较好的。

先来科普下吧,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低,有节奏,持续时间较长。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。比较有代表性的是游泳、骑车、慢跑。

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到底有哪些讲究和方法?

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间。比如俯卧撑、短跑、以及肌肉力量训练。

冰激凌,吃着好吃,但热量也高...

  1. 食物能量

如果希望通过运动来减肥,最佳方案是:10分钟的有氧运动进行热身,然后30分钟左右的无氧运动(力量练习、肌肉锻炼等),最后再进行至少20分钟以上的有氧运动,有氧运动的时间越长,运动减肥的效果越好。

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如果你从食物中摄入的热量与你身体各项代谢消耗热量相同,那你每天坚持运动消耗的热量就成为了热量亏空,这样跑步就可以让你减肥,但是很多人做不到这一点!

巧克力蛋糕一块

所以跑步减脂一定要小心翼翼的控制食物热量,多吃粗粮,多吃蔬菜水果,多吃鸡胸肉牛肉虾肉,鱼肉之类,控制美食欲望,一天只吃三餐,喝白开水。

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卷饼

  1. 变速跑步

卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。

其实有时候我们的身体是有瓶颈的,就算你每天跑步的心率达标,跑量达标,但是你天天跑,天天跑,身体会有适应性,一旦适应了,跑步减肥的效果就会逐渐的变差。

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所以我建议大家在跑步减肥期间不要只执着于一种模式的跑步,一定要采取变速跑步方式,慢跑,快跑,冲刺相结合,比如说冲刺50米,快跑100米,慢跑200米!

两颗费列罗巧克力

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  1. 肌肉力量增强

不知道什么蛋糕,但是这么一小块就要4公里,太吓人了!

想要成功减肥光靠跑步是不够的,如果我们锻炼肌肉,加入无氧训练,那收获的减肥效果会更好!首先肌肉可以增强代谢,维持高的热量消耗速度,尽可能的避免热量过剩!

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所以我建议大家跑步减脂的时候一定要练无氧,从最基础的动作练,先练徒手健身动作,比如说俯卧撑,引体向上,平板支撑,深蹲,一天锻炼20到30分钟,一周4到5次!

士力架一根,二货来一根?

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Kitkat 巧克力

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辛辛苦苦10公里,一包薯片吃下肚,今天又白跑了!

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喜力啤酒

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霜糖花生一包

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水煮蛋一个

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速溶咖啡一杯

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可乐一罐

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