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网络爆红的5种代餐减肥方法 有效吗

2019-10-18 17:10 来源:未知

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这是一种非常成熟的方法了,大家非常熟悉的可能当数康宝莱蛋白质粉,日本 各大品牌,如明治、麒麟都有推出以大豆蛋白质粉为主要成分的代餐包。

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有人认为吃水果蔬菜就能减肥,于是每天疯狂的吃,拿这些当作主食。比如说苹果,含糖量很高,一天最多吃一个,吃的太多反倒减不了肥,还会更胖。 另外,要选择在饭前30分钟或这60分钟之前吃水果,饱腹感会影响正餐的摄入量。

3.人体在消化蛋白质时要消耗能量,这些能量由体内的脂肪来供给,另外由于 蛋白质本身的热量低,人体日常活动所需的能量不足,这部分不足的能量部分也要 由体内的脂肪来供给,从而达到减少脂肪的目的。

E 碳水化合物在不同时刻的用量(主针对健身人群)

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图片来自网络

健身人群都必须知道的碳水对身体起关键性作用,健身前后都离不开碳水的补充。

那么关于碳水摄入量是怎样的呢?

1 接近健身训练时间,进食快吸收碳水

比如:锻炼钱半小时内,可以进食很小份的白米饭,白面包,葡萄糖,运动饮料等。

2 远离健身训练时间,进食慢吸收碳水

比如:锻炼钱2-3小时,可以吃一份燕麦、全麦面包、红薯,糙米等食品。

如果你的运动时间长且运动量大,比如器械消耗量大,可以在锻炼中喝牛奶或者蛋白粉等。

健身后半小时内,就是大家都知道良机-- 补充快吸收碳水恢复体能。可以一杯酸奶 一根香蕉的搭配进食,当然在蛋白粉中加入50G左右的葡萄糖也是不错的选择。

若有不足之处,愿各位指正。

多吃蔬菜倒是可以。因为蔬菜中含有大量的维生素C和矿物质,可以很好的补充减肥人群的营养素流失。其中维生素C还可以促进皮肤光泽。对于减肥人群来说,低热量、低脂肪、高营养素的蔬菜是最好的选择。

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• 糖:

纯碳水化合物,不含其它营养素,吃多了影响食欲,降低其它营养素的摄取量。

减肥的同时要注意维生素B族的摄入。缺少维B将会造成人体代谢的缓慢,影响细胞的正常功能。

减肥原理:

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即使在减肥期间,鸡肉、鱼肉、猪肉等也是要吃的,这些食物不但会帮助你减肥,还会维持皮肤的弹性和光泽。知力君推荐的此类食物有,清蒸鱼、鸭脯肉、去皮的鸡、瘦肉、牛奶、豆浆和豆腐。

2.氨基酸:含有人体不能合成的八种必需氨基酸;能帮助身体加速新陈代谢,维 持稳定的体重;

含碳水化合物较多的食物价格一般比较便宜,此外,它在体内的吸收速度快,可及时供给能量。所以碳水化合物是大部分人摄取能量最经济和所有身体功能和肌肉工作的主要能力来源,它能调节蛋白质和脂肪的消化和利用。

膳食纤维在胃中可以将吃进去的食物包起来,使正常的吸收速度放缓,从而增加饱腹感,起到减肥的效果。知力君推荐:全麦面包、粗粮、玉米、魔芋和猕猴桃。

食用方法:饭前半小时吃;

• 奶:

动物性食物中奶能够提供一定量的碳水化合物。乳糖在体内停留时间较长,有利于细菌生长,其中某些细菌能产生维生素B12和其他B族维生素。(人成年以后乳糖酶逐渐消失,所以奶和奶制品会引起某些人腹泻)

合理搭配,才是最好的。

总是有人抱怨明明自己吃的很少,运动量也够,为啥就是减不下肚子上的肉呢?可能是方法不对!

适用人群:特别适合三餐不规律,饮食结构不合理的白领上班一族。

B 碳水化合物主要食物来源

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食物中的碳水化合物来源可归结为五大类:

只有体内的蛋白质足够充足我们才有体力和精力。为什么有些人肥肉减下来了,皮肤却变得不好了,松弛也没啥弹性,这就是因为蛋白质没有及时补上。

3.膳食纤维:啤酒酵母中占25~30%。它的作用越来越受到世界营养界的重视。 能有效增加饱腹感,有效抑制食欲;包裹食物,减少食物吸收;;与胆固 醇等脂类结合,排出体外;促进肠道蠕动,排除体内垃圾和毒素;改善和预防便秘;

C 碳水化合物的分类:

--“好”碳水:纤维素丰富的蔬菜,豆类,低GI的水果及全谷类食物。

这些食物对胰岛素水平影响很小,低碳水的食物正是偏向全谷类食物。

现在市面上很多产品都打着全谷,粗粮的旗号。不过确实要比其他的营养价值要好那么一点。其实全谷物食物纤维质完整,吸收不会太快,有助于控制血糖,增加饱腹感,同时,减缓饥饿感的出现。

冠亚体育,全谷物食物:糙米、燕麦、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等等。

--“坏”的碳水化合物:白米饭、白面包,烘培的糕点饼干,pizza的皮等等。

这些食物是精致的、加工过、纤维含量少的快吸收碳水化合物,那么快吸收意味着什么呢?

快吸收的淀粉,分解比较快,在体内的消化速度也快,从而导致血糖升高快。最重要的是:多余的血糖会在体内转变为脂肪,所以知道为什么要控制碳水摄入量了吧!

食用方法:饭前半小时吃。

   VivaWeekly / 2016-8-20

适合人群:便秘人群。

A 碳水化合物简介

适用人群:特别适合饭量较大的;在饭前吃可以增加饱腹感,减少食物的摄入, 而且膳食纤维可以包裹食物减少营养的吸收。

a 单糖:存在的主要形式是葡萄糖和果糖,通过食用水果。

从日本韩国流行过来的一种方法。

b 双糖:需分解为单糖才能被人体消化吸收,主要存在于蔗糖和麦芽糖中。

五、罗勒子:

·蔬菜:

所有的蔬菜都有纤维素,蛋白质,矿物质和维生素(所以请务必保证每天的蔬菜量)

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之所以选择对碳水化合物进行知识传播与讲解,是因为碳水化合物无处不在,而很多人减肥就不吃碳水化合物的食物,结果减肥不成,还带来一些身体疾病,尤其是女生,易造成月经不调,严重者,会导致停经。

4.低脂低热量;

碳水化合物也称:糖类化合物,是自然界中存在最多,分布最广的一类重要的有机化合物。(糖类化合物:葡萄糖 蔗糖 淀粉 纤维素等,是维持生命活动所需能量的主要来源,不仅是营养物质还具有特殊的生理活性)

5.补充大豆卵磷脂,抗衰老,保持皮肤弹性,做到减肥不减胸;

生活中常见的碳水化合物有这些:米饭,面条,面包,土豆,红薯等等,都是我们日常生活中天天都在吃的东西。

二、生食粉:

• 水果:

葡萄糖、蔗糖、膳食纤维、矿物质和维生素。(减肥就猛吃水果是错误的,因为多数水果含有大量的碳水化合物,并且只吃水果蔬菜会造成营养不良)

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