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花钱 | 哥本哈根减肥法成本分析 lisa心得

2019-10-14 10:29 来源:未知

本人大二小仙女一枚,上了大学每天最开心的事情就是吃!每天除了三餐还有零食夜宵,就算闲着没事也得啃个鸡翅鸭脖,所以体重一路飙升至137斤,162的小身板撑不起这么厚重的身体,称体重的时候想死的心都有了!变成这样其实都是自己的不克制,没有一个吃不胖的身材。所以下定决心要减肥的那一刻开始我就努力克制自己,当然一天两天的克制是没用的,所以各位准备减肥的小伙伴们,我们减重最重要的是坚持,能坚持下来我们就是最棒的!

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一开始就不得不说,人生中处处充斥着胖的打击!比如聚会的时候,久而不见的朋友一起合照,拍完拿着照片对你说:最近感觉你怎么胖了呢?晴!天!霹!雳!有木有!我只是瘦得不明显好不好,我只是晚餐吃得多了一点点好不好,真是一万点暴击啊!永远记得小s那句经典的话:你们给我挺住,都别吃。都那么肥了怎麼还有脸吃! ......所以本宝宝立志要减肥成功,满满都是泪啊!

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哥本哈根减肥法成本分析

这是第一次接触到哥本哈根减肥法,在尝试之前了解了食谱内包含的材料,大致了解应该是高蛋白低脂肪减肥方式(原理大致是高蛋白高纤维(牛肉羊肉鱼肉\鸡蛋\酸奶等)+低糖低淀粉(稍凉碳水化合物食物+无限量蔬菜),饮食结构也比较西式(我是个川妹纸),这种方式当然基数越大效果会越好一些,声称在13天的周期里可以减到5-7kg,主要是调节身体的新陈代谢,达到恢复正常饮食以后不会反弹的效果。

我五月份开始减肥,最终的时候137斤,到今天减到了115斤。速度不算快,但是太快的减肥极容易反弹,所以减肥要扎扎实实。我的减肥方法很简单,运动 克制饮食。

首先介绍一下哥本哈根。简单的说就是通过合理的食物配比,然后达到瘦身的效果,已经好几年了,而且也有很多实践证明瘦下来的例子。具体的食谱如下:

仔细研究了下这个减肥法褒贬不一,但是每个人的体质不同,要知道,减肥本来也不是一夜之间轻轻易成功的事情,需要的是坚持和忍耐力,不能总是看着别人美吧,我始终相信只要付出就一定会有所回报。

我报了个瑜伽班,每天大汗淋漓连一个小时瑜伽,瑜伽是保持身材和塑形非常棒的选择,不仅能燃烧脂肪还能排毒拉伸。除了瑜伽睡觉前我还会做空中自行车以及卷腹运动,因为我是下半身比较胖~

第1天

回到减肥法本身,我个人认为还一点也很重要,那就是在进食的同时,需要配合良性的运动,我决定坚持每天锻炼至少30-60mins,这样可以加速体内脂肪和热量的燃烧。

饮食方面,最重要的就是克制,把自己的胃变小,细嚼慢咽的吃东西。

早餐:黑咖啡1杯 方糖1块

平时我的体重起伏很大,以前连喝水都会直接增加体重,并且酷爱吃肉食(无肉不欢,你们懂那种快乐吗!),所以这个食谱对我来说,应该是无法达到减肥最大值的,但是我看重的是新陈代谢的调理,这个感觉比较科学可靠。

早餐:粥一碗,酱黄瓜片一小碟,水煮蛋一个。或者全麦面包片两片,黑咖啡一杯,再加一点适量水果。黑咖啡可以提高我们的新陈代谢率,尽量饮用不加糖和奶的纯黑咖啡,一天不要喝太多会印象睡眠,一个好的睡眠对减肥也十分重要。

午餐:煮鸡蛋2个 西红柿1个 水煮菠菜(不限量)

最重要的一点就是,竟然可以吃肉!(此处开心到爆),迫不及待我要开始记录我的减肥历程了,谁也拦不住我,23333!

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晚餐:牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

(ps:可以相互交流减肥心得哦,我的新浪微博:@Veecky_HuangHuang)

午餐:红豆、绿豆、红枣、枸杞、荷叶适量,炖出一锅汤,说实话这个汤确实不美味,因为不可以加糖,对于一个吃货来说算得上是黑暗料理了 ,实在觉得难喝的小伙伴们可以适量加一些蜂蜜,可以起到润肠的作用,然后加一个苹果。

第2天

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早餐:黑咖啡1杯 方糖1块

哥本哈根减肥法实施时间:

晚餐:一杯柠檬水,没错就是一杯柠檬水,喝下去的时候还挺满足的,不会饿的很快,也能保持肠道舒畅,对皮肤也有好处。加餐的话一般就是一个柿子椒或者一个黄瓜生吃。

午餐:低脂火腿200g 天然酸奶200g

2016年4月19日-5月1日

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晚餐:牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

减肥前身高体重:

隔两天就会煮几只虾来补充蛋白质,也可以吃少量的牛肉,尽量安排在午餐吃。太喜欢吃肉的小伙伴们也可以选择吃鸡胸肉,但是一定要少油少盐。

第3天

身高:163cm   体重:51.5kg

这样的食物摄入量对于一个之前只知道吃的我来说算是酷刑了,但是好身材和吃只能选一个,为了不让自己在肥胖这条道路上越走越远,我只能忍痛割爱了。还有减肥不要盲目去相信减肥药啊减肥茶之类的,就算有效果其中的成分也会对人体有伤害,我们要采用正确的减肥方法,而不是瘦下来却变成了一个药罐子。

早餐:黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

DAY 1.

运动是每天都要坚持的,哪天累了可以做些简单的舒缓瑜伽来缓解压力,放松身体,对心情的调节也很有好处。

午餐:煮鸡蛋2个 火腿1片 生菜沙拉1份

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

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晚餐:水煮芹菜 西红柿1个 新鲜水果1个

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(根据自己情况适量)

现在还在继续减肥中,目标100斤,最后想找可爱的小仙男小仙女们一起减肥,互相鼓励,交流经验。减肥史一个人的事,但也可以是一群人的坚持,抛开以前做出改变,一起突破自我。

第4天

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(根据自己情况适量)

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早餐:黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

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午餐:橙汁200ml 天然酸奶200g

DAY 1.

晚餐:煮鸡蛋1个 一大根胡萝卜切碎生吃 白干酪200g

DAY 1.小记:

第5天

第一天进食以后没有感觉特别饥饿,牛排我是用很少量黄油煎制的,看了很多其他的教程用水煮,呃,感觉无法下咽,拜服!但是我决定明天用少量橄榄油试试,应该会比黄油的脂肪含量低很多,明天测评效果。                                                                                                             

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃

运动:选择的运动是快走1小时,运动量一般。

午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

DAY 2.

晚餐:牛排200g 新鲜生菜沙拉1份 西芹块

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

第6天

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

早餐:黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(根据自己情况适量)

午餐:煮鸡蛋2个 一大根胡萝卜切碎

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晚餐:鸡肉250g 生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)

DAY 2.

第7天

DAY 2.小记:

早餐:一杯茶(不加糖)

可能是因为我本人体质的原因,我第二天体重几乎没有变化,前三天减少的应该是体内的水分,我肉相对结实一点,水分较少,三天后应该会有一些明显的变化。                                                               

午餐:不吃,大量喝水

运动:今天选择的方式是半小时的腿部训练,我本身是上半身瘦,下半身胖的体型,可以针对性地做一些运动,这样减肥效果会更好。

晚餐:羊肉200g 苹果1个

DAY 3.

第8天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

早餐:黑咖啡1杯 方糖1块

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

午餐:煮鸡蛋2个 西红柿1个 水煮菠菜(不限量)

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

晚餐:牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

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第9天

DAY 3.

早餐:黑咖啡1杯 方糖1块

DAY 3.小记:

午餐:低脂火腿200g 天然酸奶200g

今天终于看到一丁点成果了,哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,0.2kg也是足够让我兴奋了五秒钟!不过我还是乐观的,毕竟有变化了。                                                                                                           

晚餐:牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

运动:下午选择的运动是一小时的瑜伽,有助于拉伸整个身体,我本身不能进行大强度的跑步训练,因为常年打篮球,腿粗到想哭,所以选择的有氧运动都是拉伸型的,春季瑜伽其实不能大量流汗,但是也能达到一定的效果,更重要的是,保持平和的心态,不被饥饿左右!                                                                                                   

第10天

ps:晚上是真的被饿到心慌,一直翻来覆去啊,真是考验意志力,还好顺利度过了,看看后面几天的菜单,这才刚刚开始!加油吧!

早餐:黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

DAY 4.

午餐:煮鸡蛋2个 火腿1片 生菜沙拉1份

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

晚餐:水煮芹菜 西红柿1个 新鲜水果1个

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

第11天

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

早餐:黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

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午餐:橙汁200ml 天然酸奶200g

DAY 4.

晚餐:煮鸡蛋1个 一大根胡萝卜切碎生吃 白干酪200g

DAY 4.小记:

第12天

今天感觉真是受尽了折磨啊啊啊啊啊!中午几乎没有吃的,晚上的白干酪那是个啥玩意儿啊,干吃简直就是想吐到不行,我去搜了好多教程,几乎都是配清水生吞~(此处泪奔一万次),所以我巧合地安利一种方法,将白干酪放入微波炉中加热十秒钟左右,取出后兑入适量清水搅拌,如果是热的其实还是挺难喝的,这时候如果家里有冰块就最完美了(这样不会再次凝固), 放入两块冰块待融化后,直接一口气下咽。                                                  

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃

运动:选择的运动是快走40分钟,继续坚持!!今天我的体重减少了0.6kg,我还是有点兴奋的,毕竟十来年没遇到过这种事情了,吼吼~

午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

DAY 5.

晚餐:牛排200g 新鲜生菜沙拉1份 西芹块

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

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