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产后抑郁如何自我调整?

2019-10-30 19:57 来源:未知

问:产后抑郁如何自我调整?

对于许多女性来说,生育绝对是一件十分重要的事情,需要从头到尾仔细规划,也不希望出一点差错。但是,成为一名母亲是伟大的,伟大却往往伴随着一些令人糟心的烦恼,那就是产后“后遗症”。不少女性会在产后出现各种产前没有的症状,如果不能好好的恢复,对于女性的生理和心理都是一个不小的打击。究竟“后遗症”有哪些呢?今天小编就来和大家说说常见的那几种。

产后抑郁该怎样缓解?我们现实生活中有非常多女性朋友在生完孩子后会经常出现心情不好,十分压抑,严重的可能会患上抑郁症,所以对产妇来讲,产后的心情压抑一定要选择方法给缓解,避免出现抑郁症,那么产后心情压抑怎么缓解呢?有关调查发现,有非常多女性朋友在产后容易受这样那样的事情影响,导致心情不好,长时期的情绪压抑,容易引起抑郁症,所以产妇的心情是值得家人们关注的,下面我们和369健康网小编一起来学习下缓解产妇心情压抑的方法吧。首先来看下产妇心情压抑怎么缓解:运动运动可以起到很好的缓解压力,不过在你的身体还没有完全康复的时候,可以做一些温和的运动。出门散个步,做做伸展运动,让自己的心情好起来。找人聊天如果感到不开心、难过,马上就要想到找人聊聊天,家人、朋友、闺蜜都可以,把你的难过都通通说出来,这能让自己舒服很多。饮食缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食,帮助自己恢复疲劳和饥饿。注意休息疲劳是导致你抑郁的一个主要原因,所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝,然自己出去转转或者补一觉。培养自己的一个爱好当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。转移注意焦点学会转移注意焦点,可以帮助新妈妈改善低落情绪。因为产后的新妈妈容易钻牛角尖,受了委屈,就会沿着委屈的情绪一直深入,最终导致这种委屈郁结在胸,无处释放。因此新妈妈如果学会了转移注意力,在受到委屈的时候,有意识地忘掉这件事,转而去注意别的事物,就能很快从不良情绪中解脱出来。听音乐、看笑话新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐,心情也会随着音乐放松下来;或者阅读一些幽默感较浓,积极向上的笑话书,如童言童语、校园笑话等,这些书往往妙语连珠,新妈妈看了之后,心情大多数可以转好。以上主要介绍了产妇心情压抑怎么缓解,你了解了吗?接着一起来了解下产后有什么事需要做的。尽快小便顺产产妇应多喝水,在分娩后4小时内应及时排尿。因为在生产过程中,胎头下降会压迫膀胱、尿道,帮助膀胱功能的恢复,憋尿时间太长,膀胱过度充盈会影响子宫收缩,导致产后出血。少数产妇排尿困难,可发生尿潴留,其原因与膀胱长期受压、会阴部疼痛反射有关。可请医生针刺或药物治疗,如仍不能排尿,应进行导尿。给宝宝喂初乳妈妈产后的第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁,也称为初乳。初乳含有大量的抗体,从而保护婴儿免受细菌的侵害,所以应尽可能地给婴儿喂初乳,减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。这样做还有利于新妈妈自身的子宫收缩。适当地活动身体自然分娩的产妇6~12个小时就能试着慢慢下床走动。这样可以增强腹肌收缩,促进子宫复原、恶露排出、增进食欲,防止尿潴留和便秘发生。吃些有营养的食物生完孩子后,就可以进食。要吃些稀的食物,但要有丰富的营养,如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的东西,像鸡汤、排骨汤,对下奶是有效的;还要多吃新鲜蔬菜和水果,不仅增加维生素的摄人,而且对防止便秘也有帮助。打个盹第一次看到自己的宝宝,不少产妇都会心花怒放,感到非常激动,但因为现在很多都是母婴同室,宝宝与母亲在一起,又要哺乳了,又要给孩子换尿布,孩子一哭闹,母亲就更没时间睡觉,所以母亲应争取时间休息。哪怕是可闭目养神或打个盹儿都行。观察产后出血量胎儿娩出后,在24小时内阴道出血量超过400毫升,称为产后出血。产后出血是产妇第一天最需要注意的问题。目前,在我国导致孕产妇死亡的第一原因仍是产后出血,所以应引起高度重视。产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血,甚至死亡。产妇在分娩后两小时内最容易发生产后出血,所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后,产妇回到病房,自己也要继续观察。产后抑郁症有三大危害:一、孩子在出生后的2-3年里,是心理行为及智能发育的关键时期。由于产妇受到抑郁情绪的影响,泌乳功能下降,母乳喂养难以坚持,这就容易使宝宝的体重和身高受到影响。产后抑郁症病情严重时,产妇会出现极度的悲观厌世情绪,想要一死解脱,但又恐孩子将来无人照顾,便会出现杀婴念头和行为,这是最为常见的产后抑郁症的危害。二、由于缺乏语言交流,亲情交融,导致宝宝的语言能力降低,活动水平降低、运动能力差、情绪反应强烈、心理消极、生活规律差、对外部的环境和人表现出退缩及不能适应,对母亲说话的响应能力降低,获取外部知识的能力缺乏,产后抑郁症的危害主要表现在影响宝宝的情绪、智力发育和心理行为发展。三、产后抑郁症的危害还有自杀,有部分抑郁产妇受病情影响脾气暴躁易怒,嫌半夜哭闹用枕头捂孩子,产后抑郁症常会产生自杀倾向,应及时疏导治疗,据了解,产后抑郁症的患者明显增多,近年来有许多在产前就表现出抑郁情绪,严重抑郁发作的患者常会有消极自杀倾向,自杀死亡率可达15%到25%。

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一、产后尿失禁

产后抑郁症是由于产妇身体激素出现变化,引起内分泌失调导致的,其次还有可能是由于环境变化,角色不适应引起的焦虑,还有可能是疾病导致的。

相信许多妈妈们从来没想过自己一个成年人,不过是生了个孩子,居然会变得连自己的尿液都可能控制不住。

产后抑郁症患者的自我调节可以转移注意力,每天想一些开心的事情,比如宝宝的笑,宝宝长牙,会说话……可以适当的出去锻炼,参加一些户外活动,培养自己的兴趣爱好,还可以听听音乐,听欢快的音乐,不要听悲伤的音乐。多和宝妈分享带娃乐事。

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实际上,当我们产后如果发现自己的情绪还是不太好的时候,我会建议大家如果状态不好,可能首先我们可以寻求帮助,比方说让老人,或者是其他的一些人帮我们来照顾孩子,我们要先保证自己的休息,尽量的去调整自己的状态,因为状态不好的时候,我们的乳汁孩子吃了以后,它里头也会有一些细微的变化,对孩子也不到特别好,所以建议妈妈要保持一个愉快的心情,可以适当的随着身体的恢复增加一些运动,比方说像瑜伽,对我们身体的恢复也是非常有好处的,一些快走、下蹲这样的运动也是比较推荐的,当然从饮食的角度来说,也是一些清淡的、汤汁更多一些这样的,细软的食物更利于我们产妇,再者就是公公、婆婆、爸爸、妈妈以及丈夫对我们的关爱也是很重要的,如果说情况还是比较重,也可以建议去专科医院进行排查,可以早期先选择心理治疗,如果必要的话,也可以选择药物治疗。

但现实就是如此的残忍,许多妈妈们经历过生育后,由于盆底肌肉的松弛,会患上不同程度的“尿失禁”,每当咳嗽、打喷嚏,甚至是开怀大笑的时候都要小心,因为一切导致腹压增加的动作都可能让尿液不受控制的流出,让尴尬发生。对于妈妈们来说,这不仅仅会影响生活,还影响了心情跟工作。

尿失禁虽然是常见的后遗症,却不是一定会发生的,从怀孕开始,每天坚持适当做凯格尔运动,对于盆底肌的功能锻炼是非常有帮助的,对于产后的恢复也是一个很好的选择。当然,如果症状严重,还是建议尽早到医院做专业治疗。

二、产后抑郁症

心理学上来说,女性在怀孕之后,特别是第一次当妈妈的女性,心理精神上都会有一定的压力,产后产妇往往会经历一个从兴奋到疲倦,从情绪高亢到低落的过程,这个过程中由于环境和自身激素水平的影响,部分产妇会出现感情脆弱、焦虑失眠等症状。

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