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辣妈瘦瘦瘦|再也别走弯路了,减肥方法大盘点

2019-09-18 14:11 来源:未知

我很爱吃,最夸张的就是当年在澳洲留学半年胖了50斤。那时为了瘦也走过很多弯路,今天文章里说的这些我大部分也都尝试过。如今我还是爱吃,半夜吃光一大包薯片啊、一大罐冰淇淋也是时有发生的,但我终于可以傲(tao)娇(da)地说一句,“我吃好多,但不知道为什么就是长不胖”,哈哈。我的产后塑身经历今天文章末尾的推荐阅读里第一篇就是了哦。

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减肥需要运动,这是亘古不变的道理。跑步是大多数人的选择,慢跑燃烧脂肪的效率非常慢,消耗的热量只比散步多20%,这种有氧运动能提升心肺功能,适合瘦宝宝。体积比较大的宝宝先通过饮食调整减到合适的BMI再进行力量训练和有氧运动。

饥饿减肥法

大多数人印象中的减肥就是不吃,什么过午不食,过了五点不食,七日瘦身汤、三日苹果餐、酸奶减肥法、哥本哈根减肥法、几日果汁排毒……层出不穷的标榜“x天瘦n斤”的减肥大法都是一样的,减的是水分而不是脂肪,减得有多快反弹得就有多快。不仅如此,不健康的节食(以下节食指的都是上述这类过度节食)乃至绝食减肥对身体会产生长远的危害。

不吃首先会饿,有过绝食经验的人都知道,几天之后忍不住了往往是暴食一顿,而身体在经历饥饿之后会在恢复进食后储存更多脂肪。其次饥饿会让身体的基础代谢降低。为什么30岁的你和18岁的你吃得一样多人却胖了呢?因为你的基础代谢随着年龄增长降低了、肌肉因为缺乏运动流失了!为什么大J吃好多东西反而比生孩子前还瘦了呢?因为她坚持运动,增强了肌肉,提高了基础代谢。

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说到肌肉就要说到节食减肥的又一个危害了,它会让你的肌肉流失。今天比昨天上称轻了两斤是有效果了吗?嗯,轻的那是身体中的粪便、水分和蛋白质而并不是脂肪。肌肉是支撑我们活动的重要组成部分,肌肉流失了,以后走不动路可别怪月子没做好。

节食减肥通常还伴随着低血糖、伤胃、易怒、睡眠差等副作用,严重者可导致厌食症。一个头晕目眩、随时想发脾气的妈妈能带得了娃吗?

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这种借助外力来减少脂肪细胞数量的方法,无异于对一台正在运行的机器拆卸掉零件,而正常的减肥,需要不断地升级零件或找到替换品才能让它正常维持。

只吃代餐等于变相节食。代餐粉热量低,其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。它能够延长胃的消化时间,从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来,属于“欺骗”身体机能。

减肥药

相信大部分妈妈都知道减肥药,特别是网上、美容院暗地里出售的减肥药的危害了。目前唯一允许被长期使用的减肥药是奥利司他Orlistat,严格说它并不能帮你减去体内脂肪,只能让身体少吸收日常饮食里三成的脂肪,同时还伴随着放屁、喷油等比较不雅的“副作用”及可能损伤肝功能,服用时需配合低脂饮食,低脂饮食本身就是减肥的一种方法,能执行低脂饮食的人即使不吃奥利司他也能瘦。

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中医经络减肥特别适合所有非疾病及药物引起的各种肥胖,对产后肥胖、由于饮食不节和运动过少引起的肥胖以及中年肥胖效果尤其显著。这种方法短期有效,但反弹率很大。

减肥霜、按摩、刮痧、震脂机等外力减肥

这类外力减肥最大的功效其实是排水肿,如果水肿比较厉害的人可以因此看起来略微瘦了一点,但并不能真正去除身体脂肪。脂肪是身体储存的能量,只有通过消耗才能减少,揉一揉、震一震可不会让脂肪消失,那种热热痒痒的感觉只是皮肤的反应而非“燃烧脂肪”。

抽取皮下脂肪,从而达到局部塑形的效果。成年人的变胖或变瘦基本上是脂肪细胞膨胀或者缩小所决定的。一般的减肥方法只能缩小脂肪细胞的体积,而吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量。

抽取皮下脂肪,从而达到局部塑形的效果。成年人的变胖或变瘦基本上是脂肪细胞膨胀或者缩小所决定的。一般的减肥方法只能缩小脂肪细胞的体积,而吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量。

抽脂术

我有个微胖界的朋友说,大不了就去抽脂。可即便你下定决心花大把钱手术,忍受几个月天天塑身衣傍身,吃足了苦头那都不能保证不复胖。因为我们成年后脂肪细胞的数量虽然已固定不变化了,可脂肪细胞就像气球一样,有很大的伸缩空间。抽脂术虽然能去除一小部分脂肪细胞,可不改变生活习惯,剩下的脂肪细胞仍然能“吃吃吃”,“膨胀、膨胀、膨胀”让你继续做个胖子。溶脂针、热立塑、冷冻溶脂这些新兴的医美项目也是同样的道理,而且身体短时间内能代谢的脂肪有限,想躺一会就从此贾玲变成林志玲是不可能的。

抽脂术需要用粗针多次扎入皮肤吸出脂肪,如果医生手法不好,很可能凸一块瘪一块

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一、经络减肥法

四、减肥药减肥法

有一种瘦叫做基因,她们吃很多,吃完就躺着也不会胖,像佟丽娅那样生完一个月身材好得可以上镜的瘦子就是赢在先天。即使是大S这样曾经的纸片人产后亮相都惊现双下巴,最后在微博高呼再也不要做纸片人了。既然基因里不带瘦,那胖了免不了得减肥。可惜世上还没有不用动、啥都吃、不吃药、不手术、不反弹、无副作用的完美的减肥方法。

三、代餐减肥法

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代餐、饱腹xx

这类以替代每日一到两餐的减肥方法可以理解为另一种节食,添加了各种营养成分同时控制卡路里摄入,它比单纯的不吃或单一食物节食健康一点,因为营养相对全面。缺点首先是价格较贵,其次我们吃东西是需要通过咀嚼来获得心理满足的,代餐难以满足这种心理需求,容易导致暴食。

再者是代餐不属于正常饮食,只可短期使用不适宜作为长期日常饮食。如果代餐吃得太猛(比如一天只吃代餐),热量摄入过低,那么它会产生和节食绝食减肥一样的副作用。(酵素类的代餐也是一样的,不另外展开)。

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这种借助外力来减少脂肪细胞数量的方法,无异于对一台正在运行的机器拆卸掉零件,而正常的减肥,需要不断地升级零件或找到替换品才能让它正常维持。

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“一口吃不了个胖子”,我们回想一下,自己是多长时间变胖的,怎么胖的?大部分是因为美食的诱惑和长时间的不运动,那么,瘦身也是需要合理的饮食和运动。

A.食欲抑制剂,抑制神经中枢,如西布曲明和安非他命;

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七、合理饮食 运动

“一口吃不了个胖子”,我们回想一下,自己是多长时间变胖的,怎么胖的?大部分是因为美食的诱惑和长时间的不运动,那么,瘦身也是需要合理的饮食和运动。

今天分享的是我的好朋友Alicia妈妈。学霸型的妈妈一旦开始“认真”减肥,也是很拼的。她研究了市面上的大部分减肥方法,最后制定了自己的运动和饮食计划。 她也有一个微信公众号:执手手工(微信搜索:hand77),平时会很随性地分享一些她自己做的手工银饰、好吃的店推荐和心情故事。如今她开始“认真”减肥了,公号也开始分享健身食谱了,有兴趣的妈妈可以关注一下。

五、节食减肥法

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文:Alicia妈妈

只吃代餐等于变相节食。代餐粉热量低,其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。它能够延长胃的消化时间,从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来,属于“欺骗”身体机能。

身体如果只摄入不排出肯定会堆积,当摄入小于排除时减肥才会走向正规。让自己养成健康的生活习惯,健康快乐地生活才是根本。

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