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这次真是拖延症先动手的!简单粗暴一招修复“

2019-10-07 13:50 来源:未知

问:如何改变拖拉及效率低的毛病?

    今天我们来学习一下如何克服自己的拖延症。大部分人应该都是拖延症患者,我自己也经常拖延,学习时总是在最后一刻才开始动手写作业,总是把自己搞得非常急躁,然后急冲冲做完的作业交上去也不是自己最满意的,工作时遇到最重要的、需要花费很多精力才能完成的大任务总是迟迟不肯开始,但是呢,像刷牙,吃饭这类小事我们却从来不会拖延。这是为什么呢?有没有办法可以克服拖延症呢?这便是今天学习的主题。

对于“拖延症患者”来说,每次放假都逃不过一个魔咒:放假前该完成的事总是拖到了假期后还没做,等到deadline来了再哭着把事情做完。

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    为什么有人会有拖延的心态?

拖延症几乎成了现代人的通病,“再等一下”“过会儿就弄”成了他们的口头禅。

其实拖拉≠效率低,但是有时候效率低才会导致拖拉,而拖拉也容易使得效率低下。

    我们每个人脑袋里都住了一只及时行乐猴,它代表着我们最没有耐心,最冲动,最爱及时行乐的一面。

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想改变这种情况,可以考虑采取时间管理的一个重要方法——四象限法则。先来看一下这张图:

    及时行乐猴住在我们的脑缘系统中,是大脑中非常原始的部分,因为远古时代人类是非常不容易生存的,自然条件恶劣,每天要和野生动物搏斗,还有可能会饿死,总之,这只猴子代表了我们的动物性,是一种天生的自然反应。

19:13,玩手机到19:30就去工作。

谢谢邀请。我是一名三年级学生的家长,孩子正处于养成好的学习习惯,克服坏习惯的关键时期。

    而代表着人类理性自律的一面住在前额叶皮质,这是人区别于哺乳动物发展的最多,区别最明显的一面。前额叶皮质负责理性分析,整理资讯,计划和决策,他的理性能提醒我们克制欲望,有比及时行乐更重要的目标,这就和及时行乐猴有了明显的对比。

19:44,干脆玩到20:00吧。

拖拉不仅是每个小孩子都面临的问题,如果不及时改掉,成人后也会影响工作和生活。所以,家长朋友一定要重视帮着孩子克服拖拉,提高效率。那么,如何改变,我认为:

   及时行乐猴和前额叶皮质总是在作斗争,比如,你拿起一包巧克力,前额叶皮质告诉你不能吃,这个热量太高,吃了容易长胖,及时行乐猴就会说这个巧克力真的很好吃,先吃掉再说,如果此时放下巧克力,前额叶皮质就赢了,但是如果吃了一颗巧克力,美好的滋味刺激了及时行乐猴,你大概就吃得停不下来了。所以,成长,就是我们跟及时行乐猴作斗争,做更重要的目标放弃及时行乐。

呃,都20:36了,21:00一定要开始工作!

一是要帮助孩子正确认识到拖延导致后果,引起孩子的注意,让孩子积极主动的去改。也就是说,孩子要从主观上意识到这是一个坏毛病,自己要主动的克服。只有这样,家长才能与孩子共同努力,不然家长督促孩子去改,阻力就很大,孩子也不情愿。

克服拖延不能只靠意志力,因为意志力经常使用会失效,这时我们可以通过一些心理方面的小技巧来克服拖延

……

二是给自己积极的心理暗示。心理暗示的作用是很大的。每天早晨起床时,提醒孩子给自己说一声:今天的我一定是一个积极向上的我!那个拖拉的我永远留在昨天啦!这样的积极的心理暗示,将会让孩子从内心深处产生向上的动力。

一、 把一个很大的任务切成很多个小块,一步一步的来

明天又是阳光明媚的一天。

三是帮着孩子分析拖拉的原因。是孩子做事情没有兴趣,还是动力不足,或者做的这个事情过于枯燥,难度大。家长根据实际情况,要帮着孩子克服。鼓励孩子、平和的态度帮着孩子面对孩子所谓的困难,才会唤醒自己内心的积极和主动,才会克服内心深处的慵懒和拖拉。

一件大的任务通常需要很多个步骤才能做完,先把第一个步骤列出来,计算做完需要的时间,并设立一个奖励,完成后就及时兑现奖励,(但是要注意奖励不能过大),同时思考下一步目标和奖励。

你是拖延症人群中的一员吗?今天,熊小知(微信内搜索“生命时报”关注,每周日准时更新)就跟你说说,如何科学地摆脱拖延症魔咒。

四是要帮着孩子坚持,收获成一种习惯。努力让这种积极进取的状态延伸30天.30天足以养成一个好习惯!加油!改掉拖延的习惯。

这样做的好处是,当重复实现自己的目标,重复实现对自己的承诺时,内心的猴子会更听话,而且当工作走上轨道,也会给自己带来成就感,这样就更容易形成正面循环。

你到底有没有拖延症?

这个问题的本质其实是拖延症。

简而言之,三步走,自己和猴子达成合作方式

很多人都自认为有拖延症,加拿大约克大学的心理学专家克拉里?雷恩总结出以下几点,快来对号入座

在TED的一个演讲中,一个研究者提出了拖延症的原因是每个人的大脑里面有三个小人:及时行乐猴,自我,恐慌怪兽。

设立目标

其实人人都有拖延的时候,如果这些事情只是偶尔发生一两次,那还算正常,可如果你总是找借口,内心确实不愿意做事,那很可能有拖延症。

及时行乐猴就是造成拖延的主要原因。

测量进度

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这样的场景我们一定不陌生,比如,正准备看书或者做一件正事的时候,脑袋里总会蹦出一个念头,要不看下朋友圈吧,看下微博吧,先刷一集电视剧吧,等等诸如此类的想法。

给自己奖励

习惯拖延的人还会对自己说谎,如“我明天会更乐意做这件事”,实际上,第二天也没有工作的热情。

这都是及时行乐猴的干扰导致的。

二、 闭上眼,踏出第一步再说

另外,他们还会保护这种自我感受,告诉自己“这不重要”。拖延者的另一大谎言是,认为时间的紧迫会让他们更有创造性。

而我们每个人的自我是一个非常没有主见的人,在及时行乐猴提出一些想法的时候,总是会被及时行乐猴带着想法跑,所以总是拖延不去做正事。

上一种情况说的是将一个大的计划分割成小计划,一步一步完成,但是有时候,未知数太多,导致我们不知道从哪一步开始做,这种情况是最容易导致拖延的,这时应该采取的措施是先开始动手做。

你为什么会拖延?

这种情况一直会在恐慌怪兽被唤醒的时候才能解除。

其实我们不开始做往往是因为我们想有一个一鸣惊人的开始,这时候我们可以告诉自己,我还没有开始,我只是在做准备工作,随便做,不给自己压力,慢慢的思路就来了。

美国TED演讲节目中,一个叫Tim Urban的演讲者认为,在“拖延人”的大脑里,住着2个角色——玩乐猴和理智人。

也就是说,及时行乐猴的克星是恐慌怪兽,但是恐荒怪兽只有截至时间才能够唤醒。

三、 想象一下未完成任务的自己,给自己加点危机感

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什么意思呢?

对我们的大脑来说,现在永远比未来重要,因为现在是实际的,而未来是个抽象的概念。举个例子,老板说这个任务你明天做不好就要被开除,你肯定会觉得很有压力,会马上动手去做,但是如果老板说,这个任务你一年后做不好就要被开除,你的感受就会很不一样。越是设在很远未来的事,就越难让我们现在有感觉。

Tim Urban画出的玩乐猴和理智人在我们大脑中的样子。

比如说,一个任务快要到截止日期的时候,恐慌怪兽就会被唤醒,比如交作业的时间快要到了的时候。

既然这样,当对任务无感的时候,我们可以想象自己坐着时空穿越机来到了马上要交任务的那一天,满桌都是杂乱无章文件,任务还没有做完,碰巧又停电了,自己急的满头大汗的样子,就会产生一些危机感,想要现在就开始做任务。

玩乐猴和理性人住在我们的大脑里,相互抢夺我们大脑的方向盘。

这给我们一个什么启示呢?

四、一天只做三件事

玩乐猴只活在当下,没有过去的记忆,也不知道未来会怎样,他只在乎两件事情,轻松和有趣。

解决拖延最好的办法就是想办法及时的唤醒恐慌怪兽,所以我们可以为自己制造一些“截止时间”。

每天从自己的待办清单中找出今天必须做的最重要的三件事,把这三件事先做完再做其他的

理智人是一个理性决策者,他喜欢展望未来,纵观大局,做长远规划。

我在此分享几个有用的方法,希望能帮到你:

第一件:很容易完成的事情

当我们拖延发作的时候,就是玩乐猴抢过了大脑的方向盘,鼓励我们只做及时行乐的事情。直到dealine逼近,玩乐猴会因为大脑过于恐慌而被吓坏,这个时候理智人才能拿过方向盘,赶紧完成该做的任务。

  1. 约束及时行乐猴

第二件:和未来计划有关的事情

虽然听起来很像玩笑,不过“玩乐猴”和“理智人”的确存在在我们的大脑中。

把正在尝试完成的事情或目标讲述给一个具体的人,让他来帮助你,两人一起完成这件事,比如抱团学习,组队打卡。

第三件:今天不得不处理完的事情

大脑边缘系统深藏在我们大脑内部的中心部分,这块区域就是我们大脑中的“玩乐猴”。边缘脑主管的是需求与情绪反应。简单来说,边缘脑是我们的原始大脑,让我们饿了就吃,困了就睡。

2.制造恐慌怪兽

第一件事很容易完成,完成后给自己一些成就感,然后带着成就感来处理最容易拖延的事情,不一定要做完但是要有一些进度,最后再来完成今天不得不处理的事情。这样做的好处是不会因为待办清单太长而有太大压力,而且有选择余地,三件事,完成起来也比较轻松。

大脑在我们眼睛上方的部分是额前皮质。这块区域是大脑中的“理智人”,属于大脑比较高级的部分,负责判断、推理、冲动控制。

比如你把一笔能让你肉疼的钱,放在你一个朋友手里,如果你没有完成某样任务,他就收走这笔钱。

五、 番茄钟

原始大脑迫使我们迅速满足自己的需求,理性大脑则迫使我们追求更高的目标和长远的利益。

3.增强理性决策者

有时候我们会同时处理好几个任务,这样看起来显得很有效率,但是研究表明,一心多用并不能提高效率,反而多任务切换中我们会在选择上耗费大量的精力,加重拖延的可能性,这时,可以尝试使用番茄钟,养成在25分钟内专心做一件事的习惯。另外番茄钟还有一个用法是,首先估算自己完成一件任务的时间,做任务时记录自己实际使用了25分钟才把任务做完,对比估算时间和记录时间的差异,久而久之,会对自己完成任务的效率有个感性的认识,这样在领导安排任务时自己心中就会有个明确的意识自己多久可以把事情做完。

当我们拖延发作的时候,就是原始大脑在斗争中占了上风。

添加贴示之类的东西,提醒自己行动,让它反复强调自己的利害关系。

今天我们聊了拖延产生的心理原因和克服拖延症的小技巧,小伙伴们都学会了么?赶紧动手试一下吧

《你有拖延症吗?》完整视频

4.弱化及时行乐猴

此外,有的拖延,可能不是自己不想做,而是以下几个因素在捣鬼。

排除一切影响源,如果手机是个巨大问题,你就交给某人拿着,如果网络是个巨大问题,那你就关闭所有的WiFi。

压力过大

以上,共勉。

工作越多、压力越大越容易拖拉。

每次遇到一个重大难题需要解决的时候,或者日常小事亦可,然后告诉自己,现在没有人逼着我去做事情了,我自己选择了这件事,我会对这件事负责,也会对自己负责。带着这个想法去做,就不会像之前那样如此拖拉了。

现代社会,人们的安全感普遍比较低,导致“有事做的人害怕没事做”,揽下很多自己根本不可能完成的工作。

当然,拖拉也会有完美主义倾向,畏难情绪等因素在内,相应替换上面的语句进行尝试,或许会收到让你满意的效果。

内心抵触

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