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坐月子老是睡不够怎么办?

2019-09-23 06:19 来源:未知

原标题:坐月子睡不好怎么办?产后调养、泌乳喂养,都靠妈妈睡出来!

新妈妈在经历了艰苦的产程后,待孩子娩出,身体已是非常的疲惫,而且抵抗力迅速下降,新妈妈这时需要充分的休息,才能从分娩的疲劳当中舒缓过来。

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如果说新妈妈坐月子最烦恼的是什么,

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现在妈妈在生完宝宝之后都是要做月子的,有的是会到月子中心去,有的回到加家中让自己的父母或者请月嫂来帮忙。 ​常言说“正确坐月子,健康一辈子”。生儿育女是人生大事,而坐月子是女性一生中改善体质的最好时机。所以不论妈妈选择什么方式,月子一定要做好。

除了汹涌的恶露和不能吹风,

帮主是顺产的,费了九牛二虎之力才把娃生出来,生完后,真是精疲力尽啊,可是却完全没有睡意。终于见到亲爱的小宝贝,心里又开心又感动。如果你也跟帮主一样,其实也不必勉强自己马上入睡哦,只要躺在产床上休息就好啦。

首先妈妈应该注意自己的产后修复,月子为女性体质的“黄金调理期”,所以产后坐月子绝对不能马上大吃大喝(由于哺育宝宝需要充足的营养和奶水,孕妇往往在刚刚生产后就大吃大喝)。只有按照阶段性调补计划,按照身体恢复状况进行食补,才能真正达到正确调补的效果。只有妈妈的身体得到好的调理,给宝宝提供的母乳才会更加的优质。

恐怕就是坐月子没法好好睡觉

困意来袭的时候,那你就好好睡一觉吧,顺产的妈妈一般产后睡足6-8个小时后,都能从疲劳中缓解过来哦。如果你是剖宫产的,在术后回到病房,应去掉枕头平卧6个小时。6小时后可以垫上枕头,并进行翻身。此时采取半卧位的姿势会更有好处哦,一般使身体和床成20-30度,这可以减轻对伤口的震动和牵拉痛,同时有助于恶露的排出。

月子注意事项

自家宝宝正嗷嗷待哺,

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1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

隔几个小时就要喂一次奶,

一般来说,顺产的妈妈在产后6小时就可坐起,12小时后就可下床活动了哦,帮主当时产后美美睡了一觉,之后就自己起床如厕了哦。剖腹产的妈妈在手术后24小时内应卧床休息,第二天即可在床上动一动,或者下床扶着床边走。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

根本没法得到连续充足的睡眠。

坐月子的初始,新妈妈如果觉得虚弱、头晕、乏力时,帮主建议这时就要多卧床休息,起床的时间不要超过半小时,等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些,时间还是以1小时至2小时为限,以避免长时间站立或坐姿,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。活动的时间以新妈妈不感觉疲劳为宜,平时还是要多注意休息,但是一直卧床休养就不提倡了哦。

3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。但要注意以下几点:

妈妈睡眠不足会有很多方面的影响:

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①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

✘ 精神不济,体能变差;

宝妈不要睡太软的床,床太软容易出现腰酸背痛呢。宝妈睡觉不用太稳哈,要经常更换一下卧床的姿势,仰卧和侧卧是比较合适的睡姿哦。

②开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。

✘ 内分泌失调,容易情绪激动;

宝妈在坐月子期间,每天要保证有8-10个小时的睡眠时间哦。不过,新生儿的睡眠都是很不规律,有黑白颠倒的,有频繁夜奶的,便尿也很频繁,总是会影响到宝妈休息。帮主当时是请了月嫂,我家的月嫂还是很尽职尽责的,她让我白天把奶挤出来放冰箱保存,夜里宝宝饿了她就把奶加热了喂宝宝,这样就能保证帮主睡整觉了哦。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。

✘ 代谢混乱,皮肤变差;

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✘ 影响奶水的分泌。

如果家里是婆婆妈妈或者是老公在照顾月子,那也一定要有个人陪夜才行哦,除了喂奶外,那些换尿布和哄睡的活儿就交给其他人吧。夜奶的时候宝妈如果是要亲喂的话,那么你可以学习一下躺着喂,宝宝要吃奶时,让老公把宝宝抱到妈妈的乳房边上来就好啦,要换边的时候,也请老公代劳给宝宝换个边哦,这样宝妈就不用起身啦。

坐月子饮食

无论从哪一点来看,

如果宝妈晚上没法睡好,那么在白天就要适当补眠哦,跟着宝宝的规律走,他醒你就醒,他睡你也睡。这样新妈妈们就会有充足的时间休息,让自己的身体恢复体力,才能产出足够的乳汁给宝宝是哦。

排第一周妈妈才刚生产完,处于排恶露,愈合伤口的时期。产后的头三天,月子餐不能吃油腻的食物,一定要以清淡的食物为主,这个时候新妈妈的乳腺管还没打开,如果吃的太补奶水有可能会堵在乳房中出不来,而且会出现奶涨的现象。分娩中妈妈消耗了大量能量,身体处于极度虚弱的状态,所以这周饮食应该以高热量为主。但同时妈妈的肠胃蠕动较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复,所以要选择有针对性的食物.

妈妈坐月子保证充足的睡眠都很有必要。

很多宝妈还会遇到一种情况是宝宝睡觉的时候自己不困,宝宝不睡的时候自己反而很困,帮主生二宝的时候就是这种情况。平时吃点补钙的食物,可以缓解失眠。宝妈们白天时适当做点轻微的运动或者喝点热牛奶,可以促进睡眠哦。

调第2周食补重点:,以强筋骨、补肾气,促进乳汁分泌及新陈代谢为主,缩复子宫,预防产后腰酸背痛。 ​进入月子第二周,妈妈的伤口基本上愈合,这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物,以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤,为宝宝的口粮最准备。虽说叫“催奶汤”,很多产妇都只喝汤不吃肉,其实这样不够营养,因为汤里营养最多只有25%,其余都在肉里。所以,汤汁要喝,料更不能舍弃。而且油多的汤要少喝,妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油,加热再喝。所有热性的东西,如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。

虽然想拥有和普通人一样的睡眠是不太可能了,

辣妈说

养第3周食补重点:滋养泌乳、补中益气,以滋阴养血,调补冲任为主,增强免疫力。经过前两周的精心调养,妈妈身体各种功能都已逐步恢复,母乳质量也趋于稳定,产后第三阶段,也就是第三周的调补重点就在于滋养泌乳,补充元气。因为母乳是妈妈的精血生成的,只要产后调补得宜,气血顺畅,奶水就会源源不绝,而哺乳会消耗大量能量,所以这时滋养进补是最恰当的时机。

但只要学会这三个诀窍,

坐月子需要休息并不意味着要整天躺在床上哦,如果这样,不但不利于恶露的排出,还会导致肠蠕动减弱,容易发生产后便秘,还会影响生殖系统的复原,不利于产后恢复。如果是剖宫产的妈妈,还可能会发生脏器粘连哦。所以新妈们在保证每天的休息时间后,在不劳累的情况下,也要适当的活动活动哦。

补 第4周:,滋养泌乳、补充体力。以滋肾益精,安神健脑,养肝补血为主,清除邪气,预防机体老化。此时身体逐渐复原,但需注意饮食上要营养均衡,不要补过头了。对于鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入都要适量,偶尔可以吃点粗粮,并保证水果和蔬菜的摄入,少摄入油脂类。由于产妇雌激素水平较低,可能脸上会出现斑点,头发脱落等,那就应该多摄取维生素碘、钙、矿物质等。平时饮食中,还应多吃山药、苡仁等滋阴食品。另外,有的产妇由于奶水不多,宝宝不够吃、那么就要多喝鲫鱼汤、鸡汤等,有助于补充水分。

妈妈们的睡眠质量还是能更上一层楼的~

宝宝睡,妈妈也睡

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新生宝宝都是吃了睡、睡了吃,

3个月内的宝宝一天要睡14~17小时

每次大约睡2、3个小时,

妈妈要算好宝宝睡觉的时间点,

跟宝宝一起午睡一次。

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