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五分钟速读(2):《幸福的婚姻》,原来幸福也

2019-11-16 16:36 来源:未知

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嗨,你来了

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一对年轻新婚夫妇到一个景色优美的湖畔小木屋共渡周末。

成长路上与你相伴,是我最大的幸运

拓展阅读:沙拉的速读系列(目录)

周日早饭后太太在厨房洗碗,先生坐在餐桌继续喝咖啡玩手机,突然太太兴奋地叫道:“你看窗外飞来一只罕见的金翅雀!”

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记得曾经有一个朋友问我,你觉得如何长久地保持与一个人的爱情。关于这个问题,不同的人有不同的理解。爱情有保质期的说法几乎每个人都同意,这在心理学上也被反复证实。在这个自由时代,包办婚姻早已被认为是落后地区的产物,向往爱情的人们都渴望因为爱情走进神圣的婚姻殿堂,但同时,我们也知道,这依然不能保证婚姻是幸福的。那怎样才能获得幸福的婚姻呢?

她是个业余的观鸟嗜好者。

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关于婚姻,来自美国的“婚姻教皇”约翰.戈特曼的一本畅销著作《幸福的婚姻》,给出了许多颇具价值的建议。这本书值得推荐,那是因为它不是鸡汤,更不是个人经验的总结,而是通过大量观察后得到的科学结果。约翰.戈特曼和他的团队曾邀请多位夫妻参与家庭环境实验,监测对话和身体数据,经过长达十六年的研究,将实验结果和改善原则写进了这本书里。这对每个步入婚姻和即将步入婚姻的朋友具有广泛的参考价值。

先生低头继续玩手机,彷若未闻。

是什么让婚姻运转?

1、那些离婚的征兆,你有没有中招?

“看他身上羽毛多漂亮!”赞叹之余她又转头去催先生快点来看,他依旧没抬头,不耐烦地回道:“我在忙,你啰嗦什么鸟呀!”

“婚姻教皇”约翰·戈特曼博士通过研究发现,幸福婚姻从来就不是一个完美无缺的组合。

就像下雨前会乌云密布、蜻蜓低飞一样,一对夫妻在离婚之前,往往有着非常明显的征兆。

五分钟后等他终于从手机抬起头来,发现太太不知什么时候已洗好碗静悄无声地离开厨房了。

有些夫妻说他们彼此感到很满意,但是在脾气、爱好、家庭观等方面,他们仍然存在显著差异,冲突也经常发生。与不幸的婚姻一样,他们也会因为金钱、工作、孩子、家务、性以及与公婆的关系而争论。

【1】苛刻的谈话:夫妻之间没办法心平气和地讨论 一件事,总是针锋相对地上升到对个人的批评上来。

华盛顿大学心理学家约翰‧戈特曼大胆预卜,这对夫妻终将离婚。

但是,神秘之处在于他们知道怎样巧妙度过这些困难,使他们的婚姻保持幸福、稳定。

【2】“末日四骑士”——鄙视、批评、辩护、冷战频繁出现。

果然,他们四年后分道扬镳。

戈特曼博士的项目核心是一个简单的真理——幸福婚姻基于深厚的友谊。

【3】情绪淹没:消极情绪容易突然爆发。

其实这对夫妻不仅是来渡假,也同时在志愿接受戈特曼教授的婚姻研究。

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【4】身体语言:在消极的婚姻中,身体数据的波动往往很大,比如血压升高、心跳加速,这些都不是好现象,而丈夫更喜欢冷战,因为研究证明男人在心血管系统被激活后更难平复,所以他们的条件反射往往是选择逃避。

这小木屋是戈特曼精心设计的爱情实验室,它与一般美观舒适的渡假小屋无异,但客厅厨房等起居空间装设着录象机,记录夫妻日常起居的相处情况。

积极诠释——平衡婚姻的“设定值”

【5】感情修复失败:这往往是因为另一方应对消极。

1970年代美国离婚率飙升,许多心理学家开始用科学方法研究婚姻,包括戈特曼,一次在观察夫妻日常相处时他意外发现,有些夫妻竟有着血压高升心跳加速的不寻常身体反应。

积极诠释是指夫妻双方对彼此以及婚姻的正面看法无处不在,因此他们能够排除消极情感,忽略微小的消极因素。

【6】双方的回忆已经没有幸福可言,大家只记得那些让人抓狂的事情。

似乎在这些看似平常的应对中,其实隐藏着夫妇间如临大敌的心理争战。

简单的说,积极诠释就是夫妻双方对彼此的言行都往好处想

2、七条创建幸福婚姻的法则

由此戈特曼设计了爱情实验室,进一步扩大研究夫妻日常相处。

积极诠释是平衡婚姻的设定值。如果我们的婚姻在积极性上的设定值比较低,那么就会有更多消极的东西来损害婚姻;如消极在婚姻中占了上风,那么婚姻关系就难以修复了。

【1】完善爱情地图。

经过上千对的观察研究,戈特曼可以仅仅凭五分钟的夫妻相处录像预卜那些将以离婚收场,正确率高达91%。

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有些尽在咫尺的情侣未必了解现在的你,而异地恋的情侣反而觉得似乎每天都在一起。有这么大差别的根本原因就是,情侣之间是不是愿意认真了解另一方每天在干什么,而这就是爱情地图的构建。

从这无数的观察研究中,戈特曼最重要的一项发现:在看似鸡毛蒜皮的日常相处下,夫妻间会做出多次的情感连系诉求。

感情修复尝试——幸福夫妻的秘密武器

有的人觉得即使步入婚姻,私人空间也同样重要,这没有错,但是不可过分疏远,只要保持足够的距离和分寸,了解到另一半的喜怒哀乐,这将能时时刻刻保持有着共同语言。

譬如那洗碗太太的“你看窗外飞来一只罕见的金翅雀!”

感情修复尝试,也就是通过一些语言或行动(不管是愚蠢的还是聪明的)来防止消极情绪升级,不让它失去控制

【2】习惯喜爱和赞美配偶。

表面上她是告诉先生外面飞来一只金翅雀,但心理上她是不自觉地诉求情感连系。

一旦一对夫妻拥有了坚定的友谊,他们不但能够向对方传达感情修复的尝试信息,还能正确读取对方的信息。而如果双方被消极情绪淹没,那么感情修复尝试便很难建立连接。

在“末日四骑士”中,鄙视的危害不容小觑。如果对方觉得和你在一起倍感压力,怎么做都得不到认可,那消极的情绪会迅速蔓延开来,最终动摇婚姻的根本。满是批评的话语也会一点点伤透对方的心。人人都喜欢听到赞美,我们在工作中可以毫不吝啬地赞美那些和你关系并不亲近的领导同事,为何就不能“慷慨”地赞美配偶呢?而且心理学上也认为,当你不断去赞美某个人的时候,你慢慢从心底也会觉得对方越来越好。

感情良好的夫妻,这时先生一定会作出正面反应,譬如笑着起身去看,或抬头问声“什么金翅雀?”,就算正忙也会至少咕噜一声“噢!”。

妻子生气地说:你简直不可理喻,离婚,谁不离谁是孙子。

【3】彼此靠近。

他不假思索且无法抗拒地,必须回应。

丈夫也气急败坏地说:行,谁不离谁是孙子。

我们时常会羡慕那些年过古稀还愿意牵手散步的老人,被《最浪漫的事》里的歌词“和你一起慢慢变老”所感动。而这些就是幸福婚姻的细节所在。身在婚姻里的两个人可以一起筹划一些需要共同完成的事,这些回忆将增进婚姻的情感浓度。

不是因为那金翅雀话题,是伴侣的情感连系诉求。

片刻后,丈夫说:奶奶,晚饭吃什么。

【4】在意配偶的意见。

这些日常的情感连系是修补巩固夫妻关系的重要利器,表面上可以看似鸡毛蒜皮,但骨子里令彼此感到安心惬意。

这样的情况下,丈夫就是使用了感情修复尝试,看似很蠢,但却是非常聪明的行为,迅速遏制了事态的恶化。如果妻子能看到丈夫的尝试与努力,那矛盾也就化解于无形了。

当我们在处理某些重要的事情,出现摇摆不定、犹豫不决的情况时,我们经常会去征询朋友的意见。然而,作为一个愿意去经营婚姻的人,往往会更愿意听听配偶的意见。当然,有时候并不需要说到某些大事上,只需在小事上也同样懂得尊重配偶的人,更容易获得幸福的婚姻。

当夫妻经常彷若未闻地忽视彼此的情感连系诉求时,意味着两人的关系已亮起黄灯。

夫妻间感情修复尝试的成功与否是衡量他们婚姻美满或失败的一个首要因素

【5】温和开始,妥协结束。

而当他用“我在忙,你啰嗦什么鸟呀!”这样的鄙视态度来回应对方的情感连系诉求时,两人的婚姻已亮起红灯。

当然,需要特别强调的是决定感情修复尝试成功与否的因素是夫妻之间坚定的友谊

关于解决冲突,书中通过研究给了一个十分值得借鉴的步骤。

鄙视如盐酸,是夫妻关系中最具杀伤力、最无法治疗的毒药,也是戈特曼赖以预卜离婚的指标。

归根结底还是夫妻之间坚定的友谊决定了婚姻的美满幸福

首先,以温和的方式开始问题的讨论;然后,寻找共同愿景进行情感修复;第三步安抚随时可能出现的强烈情绪;第四步,寻求妥协,找到可以接受的结果;最后,求同存异,尽量学会包容。

戈特曼将这些不同程度的情感连系回应大致划分成两类:温暖正面的转向及忽略鄙视的转开。

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【6】和问题和谐共处。

爱情实验室多年的研究追踪,统计出下面数据:六年内离婚的夫妻,平均只有33%的正面转向,而六年后仍在一起的则高达87%。

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即使是幸福的婚姻也未必是处处完美的,有些问题似乎永远没办法通过协商来解决,此时最好的办法就是先不要急于去解决它。

换言之,当夫妻间的日常情感连系未获得三分之一的正面转向时,这婚姻很可能已脱轨航向离婚终站。

如何预知婚姻的未来?

婚姻的许多顽固问题常常与梦想有关,只要我们适时去谈论它,通过第五个原则的方式慢慢营造双方的共同愿景,然后感谢对方的努力。这个问题将逐渐变得不再是问题。

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