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想拥有神一样的新陈代谢 照着做就可以!

2019-11-03 22:09 来源:未知

专家介绍了一些小改变,可以提高你的肌肉弹性、心率,让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的,这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。

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代谢慢,终身胖!在减肥时,自己的新陈代谢是一个非常重要的因素,管住嘴、多运动,努力提高代谢率,瘦成一道闪电真的只是时间问题。10招让新陈代谢UP!

研究表明,改变小习惯,比如看电视的习惯,对很多事情都会带来很大影响。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩,”马萨诸塞州的健身教练说到。

1、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

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我们咨询的专家介绍了一些小改变,可以提高你的肌肉弹性、心率,让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的,这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。

2、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。

1、增加蛋白质的摄入量

1、补充维生素D

3、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。

我们都知道,节食会降低新陈代谢,反之进食可以增加,这也被称为食物的热反应,因为消耗,吸收和处理食物中的营养,我们需要额外的卡路里。

英格兰营养学杂志的研究显示,缺乏维生素D的女性更难减肥。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者,他建议每天应摄入2000毫克维生素D。

4、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样,蛋白很特殊,消耗蛋白质需要更多的卡路里,蛋白质会导致TEF的最大上升,能增加15-30%的代谢率,而碳水化合物为5-10%,脂肪最多能消耗3%。但是要注意,请尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白,红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。

2、喝咖啡

5、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

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研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧,这与营养和精神学家罗伯特的观点一致。

6、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

2、一定要吃早餐

3、充足睡眠

7、服用维生素 D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示,缺乏维生素D的女人 减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。

有研究指出,不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适。

8、喝咖啡:波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示,最新研究成果显示,咖啡确能加快热量燃烧。

早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%,而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且,吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始,加速身体循环。

4、动手

9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。

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烧饭洗碗,打扫房间,“我们确实本身有很多工作要做,但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说。

10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

3、把一日三餐变成一日五小餐

5、带上计步器

11、多吃纤维:低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长,饱腹感维持较长,可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时地吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也会一直处于工作的状态。少吃多餐是加快新陈代谢的好办法,可以把一天的食物分成5次来吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱,上午10点和下午3点分别加餐,比如吃一小把坚果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路。”维洛克说。

12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。

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6、少食多餐

13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

4、多喝水&多喝凉水

“对大多数人来说,身体消化多餐要比三餐消耗更多能量,”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到。

14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。

如果身体缺水,新陈代谢的速度就会下降,而且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度能加快30%。所以即便没有运动流汗,每天也至少要喝满6杯水。如果喝的是冷水,身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温,卡路里燃烧的效果会更棒。另外喝水也可以增加饱腹感,一项关于超重成人的研究发现,在饭前饮用半升水的人可以多减重44%。

7、走快点

15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。

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“就像你开会要迟到了一样,”洛杉矶的佩特森教练说,他也是珍妮佛·洛佩兹的教练。

16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。

5、适量补充维生素D和钙

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